박기량 배달비 300만원의 실상 배달음식 정말 괜찮을까?

 

치어리더 박기량은 최근 한 달에 배달비로만 300만원을 지출한다고 밝혔습니다. 이는 많은 사람들에게 충격을 주었으며, 배달음식의 편리함이 주된 원인으로 지목되었습니다. 박기량처럼 배달음식을 자주 이용하는 사람들이 증가하면서, 경제적 부담과 건강 위험도 함께 늘어나고 있습니다. 배달음식을 자주 이용하면 단기적으로는 편리하지만, 장기적으로는 큰 비용이 들 수 있습니다.

건강에 미치는 영향

배달음식은 대부분 기름지고, 포화지방과 나트륨 함량이 높아 건강에 해로울 수 있습니다. 하루 두 끼 이상 배달음식을 먹는 사람들은 집밥만 먹는 사람들보다 조기 사망 위험이 약 49% 더 높다는 연구 결과도 있습니다. 자주 시켜먹는 떡볶이, 마라탕 등은 맵고 자극적이어서 위염, 위산과다, 위궤양 등을 유발할 수 있으며, 탄수화물이 많은 음식은 비만과 혈당 조절에 악영향을 줍니다. 또한, 고염식 음식은 고혈압과 심혈관질환의 위험을 높입니다.

 

배달음식 건강하게 먹기

배달음식을 완전히 끊기 어렵다면, 건강하게 먹는 방법을 실천해보세요. 첫째, 나트륨 섭취를 줄이기 위해 소스를 덜 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 소스나 드레싱은 설탕과 소금이 많이 들어가 칼로리가 높습니다. 작은 접시에 소스를 덜어놓고 조금씩 찍어 먹으면 나트륨 섭취량을 줄일 수 있습니다. 둘째, 야채나 과일을 곁들인 메뉴를 선택하세요. 배달음식은 식이섬유, 비타민, 미네랄이 부족하므로 샐러드를 추가해 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.

가공육 대신 살코기 선택하기

배달음식을 선택할 때 가공육 대신 살코기나 해산물 메뉴를 고르는 것이 좋습니다. 해산물은 지방 섭취를 줄일 수 있고, 오메가3가 풍부해 혈관 건강에 이롭습니다. 살코기는 단백질이 풍부하고 포화지방 함량이 적습니다. 샌드위치를 주문할 때는 흰빵 대신 통곡물빵을 선택하는 것이 건강에 더 좋습니다. 체중 조절이나 건강 관리를 위해 배달음식을 먹어야 한다면, 찜닭, 오븐 치킨, 보쌈 등 굽거나 찐 음식을 선택하세요. 주문 시 제공되는 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다.

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마치며

배달음식은 편리하지만, 경제적 부담과 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 박기량의 사례처럼 한 달에 300만원을 지출하는 상황을 피하기 위해 배달음식 섭취 빈도를 줄이고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 소스를 덜 먹고, 야채와 과일을 곁들이며, 가공육 대신 살코기와 해산물을 선택하는 등 작은 변화로 큰 건강 개선을 이룰 수 있습니다. 지금 바로 실천해 보세요!